李霖
2007-3-24
一、多大岁数算高龄？
按世界卫生组织1995年的划分：60－74岁为老年前期，算是年轻老人。75－89岁是老年人，正处于高龄阶段。90岁以上，是长寿的高龄老人了。百岁至百岁以上的老人是老寿星，世俗称之为“人瑞”，就是难得的高龄老人。本文是想从高龄的角度，探讨进一步养生益寿的措施。虽感学识理论有限，实践经验不多，但此题目颇有现实意义，大家和已届高龄的众多朋友都会有兴趣的。
二、首先，要理解几个对生命和寿命的基本认识问题
1、任何生物的生命，都有其发生，发展，衰老和死亡的过程。人的生老病死，就是这个自然规律的表现。因为在进化过程中，绝大多数生物延续生命，采取分裂繁殖，传种接代的方式进行，不保存衰老的个体。所以，新陈代谢，个体的死亡是不可避免的，子孙后代，就是生命的延续，这是尽人皆知的常识。
2、寿命，就是生老病死全过程的时限，是生命活动能够维持多长的时间标志。各种生物种群都有长短不同的寿限，据科学的调查研究，一般为其生长发育期的4－5倍。比如人的生长发育期约25年，则其寿限当是100－125岁上下。自古以来，人类很难得活到这麽长的岁数，“人生七十古来稀“这句话是历史的证言。为什麽？因为生命和时空分不开，和生存的环境，饮食供给，争斗病伤，天灾人祸，悲欢离合••••还有，贫富不均，文化差异，医保待遇，以及身体先天的遗传素质等等，都是互有影响密不可分的。因此，随着人类社会历史和文化科学的发展，个体生命依时随地而生活，就会有着各不相同的机遇,同时也影响着寿命的长短。某个地区无数的个体寿命平均之后，组成该地区群体的平均寿命水平。群体平均寿命，反映出该地区群体生命的一般健康状态，实际也是反映着社会文化和科学的发展水平。
现在，最新的资料表明：由于社会进步，科学发达，使人类寿命不断提高。全世界人的平均寿命为66岁，中国平均71.8岁，北京平均79.07岁，上海平均79.66岁，香港、台湾平均80岁，日本平均81.9岁。即使如此，现在达到90高龄以上的人还是不多，超越百岁高龄的人更比较稀罕。
三、如上所述，我们可以得到一个概念；倘若以争取活到120岁为目标，你现在是70岁，则还有30－50年是可以争取到的寿命。
倘若你已经80岁，也还有20－40岁的寿命可以争取。七，八十岁是人们身心成熟的巅峰时期，正如孔子所曰：“六十而知天命，七十而随心所欲，不逾矩。”如果你能够继续保持身心健康，精力不衰，那一定可以再为社会多做一些有益的事情，可以继续享受人间的无穷乐趣。
四、所以，你应该认真地审视一下自己身心现在的健康状态了；你可能身心还很健康，腿脚灵活，饮食正常，心胸开朗，家庭生活美满，并不觉得老之已至。但也许你已经眼花耳背，腿软无力，食欲减退，精神欠佳，为老之已至，心存忧患情绪。甚至你已经受到某种病痛的折磨和威胁，老年生活孤独寂寞，对生活和各种活动不甚感兴趣••••不论你是处于何种状态，以下几条原则都应当遵从，它们对于有心高龄养生的人来说，是不能忽视的基本要求；
1、在承认现实，接受现实的基础上，放开思想，策划一个适合自己情况的养生益寿措施。思想上要有勇气向百岁进军，天下无难事，祗靠有心人。人一旦有了明确的目标，生命就有动力，身心才会健康地运转，长寿就有希望。当然，目标也不仅局限于个人争取高龄：事业上继续有所作为，关心国家大事，注视时局的发展，科学上的研究与探索，文学或艺术上的再创作，•••用爱心帮助弱势群体，从事科普教育工作，培育和引导第二代或第三代。都可以作为高龄者的追求目标，在实现自己长寿的基础上，同时实现你所选择的抱负。
2、民族英雄林则徐的名言：“海纳百川，有容乃大，壁立千仞，无欲则刚。”应是老年人处世待人的良好心态。生活上淡泊无求，对人对事宽宏大量，不多计较恩怨得失，就能保持心安平静，愉快乐观的精神。改变斤斤计较，患得患失的习惯，名利钱财终究是身外之物，犯不着为它担心受怕，伤神损寿。
3、人是群体生物，是与社会不可分离的成员之一。不论你处于那个年龄段，家庭，亲友，集体和社会，与你总是息息相关的。个人少不了大家的关心和帮助，自己也有为大家尽心尽力的义务。老年人不应孤独自处，缺乏交往。自己体衰力弱，总有需要别人帮助的时候，子女也不可能总在身边。怎样处理好社区邻里的关系，参加一些活动，保持与亲友间的交往，对避免产生老年孤独症，抑郁症都是很重要的。
五、高龄养生，有几项基本措施很重要，也比较简单易行
1、形成适合自己的生活方式和生活习惯：比如，早睡早起，户外晨练或散步半个多小时。少吃多餐，一日三餐不妨改为五顿，三餐间增添两次点心，既补食量少营养不足，又解决消化力弱的问题。坚持午睡的习惯，使身心早晚都有恢复精力的时候。工作交往，阅读书写等活动，以不超过半天时间的安排为宜。总之，按自己的习惯，对老年生活方式有个良好的调整，身心逐渐习惯而成自然，日子就好过多了。
老年人已经不容易适应大起大落，变化无常的境遇与活动，环境条件好，有人相伴，出外旅游也无妨，可以酌情而定。让生理和心理上的条件反射经常处于稳定状态是必要的。
2、掌握适可而止的分寸很重要；比如吃饭吃八分饱，累了就及时休息，不做那些力不能及的事情，••••老人应有自知之明：自己的精力，体力，胃肠和心脏的功能都不好与年青人相比。随着年龄的增高，肌肉，筋腱会自然衰退，血管会逐渐硬化，脏器功能减弱，脑细胞的能量也会弱化的。所以，不要逞强，要随遇而安，适可而止，是比较明智的心态，可以大大减少发生意外的机率，更不致于劳累而引发病伤。
3、学会自寻乐趣；选择自己喜欢的活动，爱好和消闲方式。或择友聚谈，或独自欣赏。或驱车览胜，散步观景。或看戏听歌，吟诗赏画，打牌下棋，栽花种菜，学摄影，看电视，玩电脑•••生活中的乐趣是无穷无尽的，每个人都可以培养自己的爱好和兴趣。有着丰富的生活乐趣，有着家庭和亲友的互相关心，你就会对生命眷恋不舍，渴求健康长寿！
六、下面介绍几个高龄养生的具体保健措施供参考
1、关于饮食；民以食为天，机体是靠不断地从饮食中摄取营养，排泄粪尿废物，维持新陈代谢，保证生命的正常活动。老年人也一样，一日三餐五顿少不了。虽然活动量减轻，热量需求一般会相应减少约20－30％，可是维持1600－2000仟卡上下的热量供应还是需要的。各种维生素和稀有元素矿物质也不能缺。我国人主食是米面，碳水化合物占60－70％，老人多吃烂饭面粥，副食吃得不多，易致营养不良。改善的办法是：
增加一些粗粮，如麦片，玉米面，薯类掺做主食，多吃豆制品，乳品，绿色蔬菜和瓜果，不但增加营养素和食物的量，也增加纤维素，对防治老年人最常见的缺钙和便秘大有帮助。老人便秘绝大多数是由于饮食少而精，粪便残渣不多，胃肠蠕动弱，所以容易造成便秘。要重视排便和排尿的问题，不能长期便秘或尿液潴留，找医用药治好后，还要在生活上养成定时排便的习惯。老人如果肝，肾功能较差，蛋白质不宜吃太多，但也不能缺乏，可以选食些优质蛋白质如：蛋，奶，禽肉，鱼虾等。倘若是心血管系统有病症，如高血压，冠心病等，则饮食上要低盐，避免吃荤油，脑肝等内脏，无鳞鱼，蟹黄，鱿鱼等海鲜，甜点心也不要多吃。高龄老人要少吃油炸等高脂肪的食物，烟，酒应戒掉。有时可以喝一小杯葡萄酒，禁喝白酒，应以茶作为主要的饮料。
现在市场上的补品，保健品很多，商家宣传不断。除了要辨别真伪外，切勿陷入认识上的误区。要知道任何保健品，不可能代替正常的饮食营养。它们祗是起着添补，促进或触酶的作用。机体还是要靠淀粉，蛋白质，脂肪和矿物质作为营养的。药补不如食补，就是这个道理。当然，像善存片（多种维生素片），鱼油丸，卵磷脂，螺旋藻等，经济有条件时，买些吃也不错。
2、关于运动和休息；人一生都是在运动（活动）和休息（睡眠）交替中度过的，高龄亦不例外，无非是量和质上有所不同而已。高龄人活动量大为减少，却不能不活动。机体都是在摄取营养与消耗热量的平衡中保持健康运转的。老人可以有室内或户外锻练身体的习惯，也可能祗搞一些家务活或田间劳动。但我国有句老话：“竹从叶老，人从脚老”，走路是锻练全身，最适合高龄人的一种运动：它可慢可快，可长可短，可以是有意散步，也可以是采买购物，每天或隔天能走上3000－5000步，大大有益于身心健康，是简单易行的一种锻练活动。凡是活动后感觉疲劳，休息一天也不恢复精力时，就应减少运动量或次数，活动内容应以适合自己的体力为宜。
睡眠是最主要的休息方式，要提高睡眠的质量。六，七个小时的熟睡对高龄人可能就够了，加上午睡，精力可以充分恢复。不要在睡前过多地考虑问题，饮用浓茶或咖啡提神。也不应吃得太饱，难以入睡。可以睡前散散步，热水泡脚，喝杯热饮，都有助入睡。尽量不要靠吃安眠药才能睡，这类药是会成瘾的。
3、关于防止意外事故；高龄养生要防患于未然，有三种意外要注意：
（1）要防风寒感冒；高龄人机体免疫力降低，伤风感冒病毒很容易顺鼻咽下行至支气管和肺部，诱发各种杂菌引起的肺炎，病情沉重而难治，是高龄人常见的死因之一。所以防寒保暖，及早服药，防治感冒十分重要。
（2）避免发生外伤；高龄人骨质疏松症很多，最容易因不小心碰撞跌倒发生骨折，不但疼痛卧床数月，还会引发一些合并症。倘若引发肺部感染或褥疮，处理不好，会危及生命的。高龄人拿根枴杖，对安全大有好处，三条腿比两条腿稳当得多。
（3）防治中风很重要；中风就是脑溢血或者脑血栓，若未抢救及时，后果严重，即使保住性命，也会偏瘫卧床，生活不能自理。所以，高龄人若经医生检查：有高血压病，血管硬化明显，或并发糖尿病时，一定要听医生的嘱咐：终生服用适合自己的降压药，定期检查病情的发展，服药诊治，不可掉以轻心。秋冬之交，冬春之际，治疗用药不可懈怠。要多活动多饮水，睡前喝点饮料，以免血液粘稠流动慢，易形成血栓。我国因血栓而引发心肌梗塞死亡，或脑血管堵塞导致脑萎缩，终致老年痴呆症的病人不少，不能不防，而予以高度的重视。
（4）关于求医问药；年老病多，有关医药的问题就多。最好先摆正医患两者之间的正常关系：医患双方应是面对病伤而共同作战的战友，需要相互关心理解，协同配合，才能完成正确的治疗任务。求医既是患者所愿，更是医生的天职。患者不要病急乱投医，见异思迁，贻误病情，药物吃吃停停，完不成疗程，起不到药效。认定自己所信任的医院和医生后，遵医嘱服药治疗病伤，完成既定疗程，就会取得疗效。公费医疗对我们是难得的经济保障， 滥用浪费是不应该的。
此文到此即作结束，内容或许并不适合所有的高龄人，尤其山野林间，海边河畔，劳动人民中高寿者是很多的。这里仅仅是城市生活中的现代知识分子，一个高龄医务人员的亲身体会和思考而已。仅供参考和交流，请多指正。
2007-3-24
一、多大岁数算高龄？
按世界卫生组织1995年的划分：60－74岁为老年前期，算是年轻老人。75－89岁是老年人，正处于高龄阶段。90岁以上，是长寿的高龄老人了。百岁至百岁以上的老人是老寿星，世俗称之为“人瑞”，就是难得的高龄老人。本文是想从高龄的角度，探讨进一步养生益寿的措施。虽感学识理论有限，实践经验不多，但此题目颇有现实意义，大家和已届高龄的众多朋友都会有兴趣的。
二、首先，要理解几个对生命和寿命的基本认识问题
1、任何生物的生命，都有其发生，发展，衰老和死亡的过程。人的生老病死，就是这个自然规律的表现。因为在进化过程中，绝大多数生物延续生命，采取分裂繁殖，传种接代的方式进行，不保存衰老的个体。所以，新陈代谢，个体的死亡是不可避免的，子孙后代，就是生命的延续，这是尽人皆知的常识。
2、寿命，就是生老病死全过程的时限，是生命活动能够维持多长的时间标志。各种生物种群都有长短不同的寿限，据科学的调查研究，一般为其生长发育期的4－5倍。比如人的生长发育期约25年，则其寿限当是100－125岁上下。自古以来，人类很难得活到这麽长的岁数，“人生七十古来稀“这句话是历史的证言。为什麽？因为生命和时空分不开，和生存的环境，饮食供给，争斗病伤，天灾人祸，悲欢离合••••还有，贫富不均，文化差异，医保待遇，以及身体先天的遗传素质等等，都是互有影响密不可分的。因此，随着人类社会历史和文化科学的发展，个体生命依时随地而生活，就会有着各不相同的机遇,同时也影响着寿命的长短。某个地区无数的个体寿命平均之后，组成该地区群体的平均寿命水平。群体平均寿命，反映出该地区群体生命的一般健康状态，实际也是反映着社会文化和科学的发展水平。
现在，最新的资料表明：由于社会进步，科学发达，使人类寿命不断提高。全世界人的平均寿命为66岁，中国平均71.8岁，北京平均79.07岁，上海平均79.66岁，香港、台湾平均80岁，日本平均81.9岁。即使如此，现在达到90高龄以上的人还是不多，超越百岁高龄的人更比较稀罕。
三、如上所述，我们可以得到一个概念；倘若以争取活到120岁为目标，你现在是70岁，则还有30－50年是可以争取到的寿命。
倘若你已经80岁，也还有20－40岁的寿命可以争取。七，八十岁是人们身心成熟的巅峰时期，正如孔子所曰：“六十而知天命，七十而随心所欲，不逾矩。”如果你能够继续保持身心健康，精力不衰，那一定可以再为社会多做一些有益的事情，可以继续享受人间的无穷乐趣。
四、所以，你应该认真地审视一下自己身心现在的健康状态了；你可能身心还很健康，腿脚灵活，饮食正常，心胸开朗，家庭生活美满，并不觉得老之已至。但也许你已经眼花耳背，腿软无力，食欲减退，精神欠佳，为老之已至，心存忧患情绪。甚至你已经受到某种病痛的折磨和威胁，老年生活孤独寂寞，对生活和各种活动不甚感兴趣••••不论你是处于何种状态，以下几条原则都应当遵从，它们对于有心高龄养生的人来说，是不能忽视的基本要求；
1、在承认现实，接受现实的基础上，放开思想，策划一个适合自己情况的养生益寿措施。思想上要有勇气向百岁进军，天下无难事，祗靠有心人。人一旦有了明确的目标，生命就有动力，身心才会健康地运转，长寿就有希望。当然，目标也不仅局限于个人争取高龄：事业上继续有所作为，关心国家大事，注视时局的发展，科学上的研究与探索，文学或艺术上的再创作，•••用爱心帮助弱势群体，从事科普教育工作，培育和引导第二代或第三代。都可以作为高龄者的追求目标，在实现自己长寿的基础上，同时实现你所选择的抱负。
2、民族英雄林则徐的名言：“海纳百川，有容乃大，壁立千仞，无欲则刚。”应是老年人处世待人的良好心态。生活上淡泊无求，对人对事宽宏大量，不多计较恩怨得失，就能保持心安平静，愉快乐观的精神。改变斤斤计较，患得患失的习惯，名利钱财终究是身外之物，犯不着为它担心受怕，伤神损寿。
3、人是群体生物，是与社会不可分离的成员之一。不论你处于那个年龄段，家庭，亲友，集体和社会，与你总是息息相关的。个人少不了大家的关心和帮助，自己也有为大家尽心尽力的义务。老年人不应孤独自处，缺乏交往。自己体衰力弱，总有需要别人帮助的时候，子女也不可能总在身边。怎样处理好社区邻里的关系，参加一些活动，保持与亲友间的交往，对避免产生老年孤独症，抑郁症都是很重要的。
五、高龄养生，有几项基本措施很重要，也比较简单易行
1、形成适合自己的生活方式和生活习惯：比如，早睡早起，户外晨练或散步半个多小时。少吃多餐，一日三餐不妨改为五顿，三餐间增添两次点心，既补食量少营养不足，又解决消化力弱的问题。坚持午睡的习惯，使身心早晚都有恢复精力的时候。工作交往，阅读书写等活动，以不超过半天时间的安排为宜。总之，按自己的习惯，对老年生活方式有个良好的调整，身心逐渐习惯而成自然，日子就好过多了。
老年人已经不容易适应大起大落，变化无常的境遇与活动，环境条件好，有人相伴，出外旅游也无妨，可以酌情而定。让生理和心理上的条件反射经常处于稳定状态是必要的。
2、掌握适可而止的分寸很重要；比如吃饭吃八分饱，累了就及时休息，不做那些力不能及的事情，••••老人应有自知之明：自己的精力，体力，胃肠和心脏的功能都不好与年青人相比。随着年龄的增高，肌肉，筋腱会自然衰退，血管会逐渐硬化，脏器功能减弱，脑细胞的能量也会弱化的。所以，不要逞强，要随遇而安，适可而止，是比较明智的心态，可以大大减少发生意外的机率，更不致于劳累而引发病伤。
3、学会自寻乐趣；选择自己喜欢的活动，爱好和消闲方式。或择友聚谈，或独自欣赏。或驱车览胜，散步观景。或看戏听歌，吟诗赏画，打牌下棋，栽花种菜，学摄影，看电视，玩电脑•••生活中的乐趣是无穷无尽的，每个人都可以培养自己的爱好和兴趣。有着丰富的生活乐趣，有着家庭和亲友的互相关心，你就会对生命眷恋不舍，渴求健康长寿！
六、下面介绍几个高龄养生的具体保健措施供参考
1、关于饮食；民以食为天，机体是靠不断地从饮食中摄取营养，排泄粪尿废物，维持新陈代谢，保证生命的正常活动。老年人也一样，一日三餐五顿少不了。虽然活动量减轻，热量需求一般会相应减少约20－30％，可是维持1600－2000仟卡上下的热量供应还是需要的。各种维生素和稀有元素矿物质也不能缺。我国人主食是米面，碳水化合物占60－70％，老人多吃烂饭面粥，副食吃得不多，易致营养不良。改善的办法是：
增加一些粗粮，如麦片，玉米面，薯类掺做主食，多吃豆制品，乳品，绿色蔬菜和瓜果，不但增加营养素和食物的量，也增加纤维素，对防治老年人最常见的缺钙和便秘大有帮助。老人便秘绝大多数是由于饮食少而精，粪便残渣不多，胃肠蠕动弱，所以容易造成便秘。要重视排便和排尿的问题，不能长期便秘或尿液潴留，找医用药治好后，还要在生活上养成定时排便的习惯。老人如果肝，肾功能较差，蛋白质不宜吃太多，但也不能缺乏，可以选食些优质蛋白质如：蛋，奶，禽肉，鱼虾等。倘若是心血管系统有病症，如高血压，冠心病等，则饮食上要低盐，避免吃荤油，脑肝等内脏，无鳞鱼，蟹黄，鱿鱼等海鲜，甜点心也不要多吃。高龄老人要少吃油炸等高脂肪的食物，烟，酒应戒掉。有时可以喝一小杯葡萄酒，禁喝白酒，应以茶作为主要的饮料。
现在市场上的补品，保健品很多，商家宣传不断。除了要辨别真伪外，切勿陷入认识上的误区。要知道任何保健品，不可能代替正常的饮食营养。它们祗是起着添补，促进或触酶的作用。机体还是要靠淀粉，蛋白质，脂肪和矿物质作为营养的。药补不如食补，就是这个道理。当然，像善存片（多种维生素片），鱼油丸，卵磷脂，螺旋藻等，经济有条件时，买些吃也不错。
2、关于运动和休息；人一生都是在运动（活动）和休息（睡眠）交替中度过的，高龄亦不例外，无非是量和质上有所不同而已。高龄人活动量大为减少，却不能不活动。机体都是在摄取营养与消耗热量的平衡中保持健康运转的。老人可以有室内或户外锻练身体的习惯，也可能祗搞一些家务活或田间劳动。但我国有句老话：“竹从叶老，人从脚老”，走路是锻练全身，最适合高龄人的一种运动：它可慢可快，可长可短，可以是有意散步，也可以是采买购物，每天或隔天能走上3000－5000步，大大有益于身心健康，是简单易行的一种锻练活动。凡是活动后感觉疲劳，休息一天也不恢复精力时，就应减少运动量或次数，活动内容应以适合自己的体力为宜。
睡眠是最主要的休息方式，要提高睡眠的质量。六，七个小时的熟睡对高龄人可能就够了，加上午睡，精力可以充分恢复。不要在睡前过多地考虑问题，饮用浓茶或咖啡提神。也不应吃得太饱，难以入睡。可以睡前散散步，热水泡脚，喝杯热饮，都有助入睡。尽量不要靠吃安眠药才能睡，这类药是会成瘾的。
3、关于防止意外事故；高龄养生要防患于未然，有三种意外要注意：
（1）要防风寒感冒；高龄人机体免疫力降低，伤风感冒病毒很容易顺鼻咽下行至支气管和肺部，诱发各种杂菌引起的肺炎，病情沉重而难治，是高龄人常见的死因之一。所以防寒保暖，及早服药，防治感冒十分重要。
（2）避免发生外伤；高龄人骨质疏松症很多，最容易因不小心碰撞跌倒发生骨折，不但疼痛卧床数月，还会引发一些合并症。倘若引发肺部感染或褥疮，处理不好，会危及生命的。高龄人拿根枴杖，对安全大有好处，三条腿比两条腿稳当得多。
（3）防治中风很重要；中风就是脑溢血或者脑血栓，若未抢救及时，后果严重，即使保住性命，也会偏瘫卧床，生活不能自理。所以，高龄人若经医生检查：有高血压病，血管硬化明显，或并发糖尿病时，一定要听医生的嘱咐：终生服用适合自己的降压药，定期检查病情的发展，服药诊治，不可掉以轻心。秋冬之交，冬春之际，治疗用药不可懈怠。要多活动多饮水，睡前喝点饮料，以免血液粘稠流动慢，易形成血栓。我国因血栓而引发心肌梗塞死亡，或脑血管堵塞导致脑萎缩，终致老年痴呆症的病人不少，不能不防，而予以高度的重视。
（4）关于求医问药；年老病多，有关医药的问题就多。最好先摆正医患两者之间的正常关系：医患双方应是面对病伤而共同作战的战友，需要相互关心理解，协同配合，才能完成正确的治疗任务。求医既是患者所愿，更是医生的天职。患者不要病急乱投医，见异思迁，贻误病情，药物吃吃停停，完不成疗程，起不到药效。认定自己所信任的医院和医生后，遵医嘱服药治疗病伤，完成既定疗程，就会取得疗效。公费医疗对我们是难得的经济保障， 滥用浪费是不应该的。
此文到此即作结束，内容或许并不适合所有的高龄人，尤其山野林间，海边河畔，劳动人民中高寿者是很多的。这里仅仅是城市生活中的现代知识分子，一个高龄医务人员的亲身体会和思考而已。仅供参考和交流，请多指正。