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老年人延年益寿十条准则

发布时间:2007-04-25 发布者:系统管理员 浏览次数 1
   虽然遗传学家说,人的寿命可达120多岁,但目前很多人的寿命还远远不到这个数字,从平均寿命看,日本人79岁,澳大利亚、希腊、加拿大和瑞典人78岁,德国和美国人76岁,而尼日利亚和索马里人只有47岁。寿命与多种因素有关,一些医生、心理学家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则:
    (1)不要吃得大饱:这样可以减轻细胞的负担,维持细胞的活力,细胞迅速得到更新,机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱,更应讲究饮食平衡。
    (2)制定食谱要考虑年龄因素:不同年龄的人,对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性,常吃动物肝和坚果类食品,那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的人很有好处。年逾花甲之后,应注意补钙和镁,钙能预防骨质疏松,镁可养护心脏。40岁以上的男性特别需要硒,硒可帮助缓解身体紧张状态,富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年,应该适当多吃些鱼,以保护心血管系统。
    (3)找份适合自己的工作;据研究,工作能使人年轻,那些不工作的人,看起来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研究哲学和绘画等工作,可使人“容光焕发”。
    (4)为自己找个好的生活伴侣:爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明,每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中,会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时,体内会分泌一种被称为幸福激素的东西,可使免疫系统得到加强。
    (5)看待一切事物要有自己的观点:同消极地随波逐流的人相比,有自己观点并能坚持的人,能做到有意识积极地生活,较少忧郁、消沉。
    (6)要运动:那怕每天只运动8分钟,也能延长生命。在运动中,生长激素能得到释放。而人过而立之年,这种激素的分泌通常大大减少。所以,尤需注意运动。
    (7)卧室温度应稍低:研究证明,若长年睡在17℃~18℃的房间里,就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现,都取决于周围环境的温度。
    (8)偶然解放一下自己:不要总伍守“清规戒律”限制自己,偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。
    (9)不要永远压制怒火:压抑自己消极情绪是有害的,从不发泄心中郁闷,使人容易得病,甚至引起癌症。据调查,64%的癌症患者,都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事,或干脆和与意见相左的人争论一番。
    (10)锻炼大脑:经常猜猜谜语,和朋友们一起玩动脑筋的游戏,迫使大脑工作,可延缓大脑思维能力的衰退速度。
    总之,勤于用脑是锻炼大脑的最好方法,大脑功能正常有益于身心健康。
                                  编辑:凡人(摘中国健康网)
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